Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tăng cân

in  
6 huyền thoại lập kế hoạch bữa ăn cần phải chết
Trước khi chúng ta đến khóa học chính, hãy thưởng thức rượu khai vị nhẹ và dọn sạch sàn tàu.

Nếu bạn đã từng gặp khó khăn trong việc hiểu làm thế nào để tạo ra kế hoạch bữa ăn hiệu quả, thì có lẽ bạn đã trở thành con mồi của một hoặc nhiều huyền thoại sau đây.

Đừng sợ, người ăn kiêng gan dạ.

Nắm lấy tay tôi và cùng nhau, chúng ta sẽ chiếu ánh sáng của sự thật vào những hốc tối tăm nhất của địa ngục lập kế hoạch bữa ăn.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tăng cân

Ăn sạch là chìa khóa để có được và giữ được nạc.
kế hoạch bữa ăn giảm cân
Sự sùng bái của người ăn chay sạch đã đã giành được sự chấp nhận rộng rãi và trong khi nó có trái tim ở đúng nơi, nó thực sự nhớ rừng cho cây.
Share:

Training to failure là gì ? Có giúp tăng cơ không

in  
Đào tạo để thất bại là gì?
Trong hầu hết các nghiên cứu, tập luyện để thất bại được định nghĩa là thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt cho đến khi bạn không thể di chuyển trọng lượng và phải kết thúc tập. Điều này cũng được gọi là thất bại tuyệt đối .

Lưu ý rằng điều này không chỉ thúc đẩy cho đến khi nó thực sự khó khăn hoặc không thoải mái, điều đó có nghĩa là cho dù bạn có làm gì đi nữa, trọng lượng đơn giản sẽ không di chuyển thêm nữa.

Đây là những gì nó trông giống như (thất bại ở đại diện thứ sáu):

Training to failure là gì ? Có giúp tăng cơ không

Mặc dù nhiều người tuyên bố thường tập luyện để thất bại, hầu hết không đạt đến điểm này thường xuyên. Thay vào đó, họ dừng lại ở điểm mà trọng lượng bắt đầu di chuyển rất chậm.
Share:

Multivitamin là gì ? Lợi ích và độ an toàn

in  
Vitamin tổng hợp là gì?
vitamin tổng hợp là gì
Vitamin tổng hợp kết hợp nhiều loại vitamin khác nhau thường có trong thực phẩm hoặc các nguồn tự nhiên khác thành dạng thuốc viên. Chúng cũng có thể được sử dụng để cung cấp những vitamin thiết yếu không nhận được thông qua chế độ ăn kiêng thông thường .

Bao gồm trong vitamin tổng hợp trung bình của bạn là, tốt, nhiều vitamin và khoáng chất .

Multivitamin là gì ? Lợi ích và độ an toàn

Một trong những thương hiệu phổ biến nhất, Centrum , có một vài lựa chọn khác nhau mà bạn có thể chọn để đáp ứng tốt hơn nhu cầu dinh dưỡng của mình. Một số thứ bên trong mỗi viên thuốc bao gồm:
Share:

Vitamin E là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Tại sao vitamin E quan trọng?
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo với chất chống oxy hóa giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nó xảy ra tự nhiên trong một loạt các loại thực phẩm và thậm chí được thêm vào một số sản phẩm thực phẩm để giúp bạn tăng lượng ăn vào.

Bởi vì điều này, phát triển thiếu vitamin E là rất hiếm khi trừ khi bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Vitamin E liều cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Vitamin E là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Gặp bác sĩ nếu bạn bắt đầu trải qua bất kỳ triệu chứng thiếu hụt nào sau đây:
Share:

Vitamin K là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Vitamin K là gì?
Vitamin K là một nhóm các vitamin tan trong chất béo có chung cấu trúc hóa học.

Vitamin K đã vô tình được phát hiện vào những năm 1920 và 1930 sau khi chế độ ăn kiêng hạn chế ở động vật dẫn đến chảy máu quá nhiều (1 nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù có một số loại vitamin K khác nhau, hai loại thường thấy nhất trong chế độ ăn uống của con người là vitamin K1 và vitamin K2.

Vitamin K1, còn được gọi là phylloquinone, hầu hết được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như rau xanh. Nó chiếm khoảng 75% 90% tất cả vitamin K được con người tiêu thụ (2 nguồn đáng tin cậy).

Vitamin K là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Vitamin K2 được tìm thấy trong thực phẩm lên men và các sản phẩm động vật, và cũng được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột. Nó có một số kiểu con được gọi là menaquinones (MK) được đặt tên theo chiều dài của chuỗi bên của chúng. Chúng có phạm vi từ MK-4 đến MK-13.
Share:

Pyridoxine là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể bạn cần cho một số chức năng.

Nó có ý nghĩa đối với chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate và tạo ra các tế bào hồng cầu và dẫn truyền thần kinh ( 1 ).

Cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin B6, vì vậy bạn phải có được nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng một số quần thể nhất định có thể có nguy cơ bị thiếu hụt.

Pyridoxine là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Tiêu thụ đủ lượng vitamin B6 rất quan trọng cho sức khỏe tối ưu và thậm chí có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính (2 nguồn đáng tin cậy).
Share:

Vitamin C là gì ? Có trong những thực phẩm nào

in  
Vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước với nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể bạn.

Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ sản xuất collagen và chữa lành vết thương và hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào của bạn khỏi tổn thương gốc tự do ( 1 ,2 nguồn đáng tin cậy, 3 nguồn đáng tin cậy, 4 nguồn đáng tin cậy, 5 Nguồn đáng tin cậy, 6 nguồn đáng tin cậy, 7 nguồn đáng tin cậy).

Vitamin C là gì ? Có trong những thực phẩm nào

Vitamin C còn được gọi là axit L-ascorbic, hoặc đơn giản là axit ascorbic.
Share:

Vitamin D là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Vitamin D là gì?
Như tôi đã lưu ý trước đó, người ta đã từng tin rằng việc duy trì mức vitamin D tối ưu chỉ dành cho sức khỏe của xương.

Vâng, nhờ vào sự nỗ lực của nhiều nhà khoa học, trong đó có đáng chú ý Tiến sĩ Michael Holick, bây giờ chúng ta biết rằng gần như tất cả các loại mô và tế bào trong cơ thể đã thụ thể vitamin D , có nghĩa là thực sự là một hormone quan trọng của nó mà đóng một vai trò quan trọng trong một số lượng lớn các quá trình sinh lý .

Vitamin D là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Khi chúng ta ăn vitamin D hoặc tạo ra nó trong da (như là một kết quả của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), nó được chuyển đổi thành hình thức của nó hoạt động ,  1, 25-dihydroxyvitamin D , hoặc vitamin D3. Chất này sau đó tương tác với và hỗ trợ hầu như mọi loại mô trong cơ thể bạn, bao gồm cả tim, não và thậm chí là các tế bào mỡ. Hơn nữa, nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin D cũng điều chỉnh các gen kiểm soát chức năng miễn dịch, trao đổi chất và thậm chí tăng trưởng và phát triển tế bào.
Share:

Vitamin A là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Vitamin A là gì?
Mặc dù vitamin A thường được coi là một chất dinh dưỡng đơn lẻ, nhưng nó thực sự là tên của một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm retinol, retinal và retinyl ester (1 nguồn đáng tin cậy).

Có hai dạng vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm.

Vitamin A được tạo thành trước - retinol và retinyl ester - chỉ xuất hiện trong các sản phẩm động vật, như sữa , gan và cá, trong khi đó, vitamin A carotenoids có nhiều trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau và dầu (2 nguồn đáng tin cậy).

Vitamin A là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Để sử dụng chúng, cơ thể bạn phải chuyển đổi cả hai dạng vitamin A thành retinal và acid retinoic, các dạng hoạt động của vitamin.
Share:

Pantothenic acid là gì ? Tác dụng đối với sức khỏe

in  
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với cuộc sống của con người. Nó cần thiết để tạo ra các tế bào máu, và nó giúp bạn chuyển đổi thực phẩm bạn ăn thành năng lượng.

Vitamin B5 là một trong tám vitamin B. Tất cả các vitamin B giúp bạn chuyển đổi protein, carbohydrate và chất béo bạn ăn thành năng lượng. Vitamin B cũng cần thiết cho:

Pantothenic acid là gì ? Tác dụng đối với sức khỏe

da, tóc và mắt khỏe mạnh
hoạt động đúng chức năng của hệ thần kinh và gan
đường tiêu hóa khỏe mạnh
tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể
làm cho tình dục và hormone liên quan đến căng thẳng ở tuyến thượng thận
Nguồn vitamin B5
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin B5 là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh mỗi ngày.
Share:

Folic acid là gì ? Lợi ích và tác dụng phụ

in  
Axit Folic là gì?
Axit folic là một dạng vitamin B9 nhân tạo , ổn định .

Nó không được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm nhưng thường được thêm vào thực phẩm chế biến và được sử dụng trong các chất bổ sung vitamin tổng hợp.

Tuy nhiên, axit folic phải được chuyển đổi thành vitamin B9 hoạt động, được gọi là 5-MTHF, trước khi cơ thể bạn có thể sử dụng nó.

Đây là một quá trình gồm bốn bước đòi hỏi một số enzyme, bao gồm một enzyme gọi là MTHFR.

Folic acid là gì ? Lợi ích và tác dụng phụ

Một số người có đột biến gen làm cho enzyme MTHFR của họ kém hiệu quả trong việc chuyển axit folic thành 5-MTHF.
Share:

Riboflavin là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Vitamin B2 là một vitamin tan trong nước, vì vậy nó hòa tan trong nước. Tất cả các vitamin đều tan trong nước hoặc tan trong chất béo. Các vitamin tan trong nước được đưa qua máu, và bất cứ thứ gì không cần thiết đều đi ra khỏi cơ thể trong nước tiểu.

Mọi người cần tiêu thụ vitamin B2 mỗi ngày, bởi vì cơ thể chỉ có thể lưu trữ một lượng nhỏ, và nguồn cung cấp giảm nhanh chóng.

Riboflavin xảy ra tự nhiên trong một số thực phẩm, được thêm vào những người khác, và nó có thể được dùng làm chất bổ sung. Hầu hết được hấp thụ ở ruột non.

Riboflavin là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Vai trò
Rau họ cải là nguồn cung cấp vitamin B2, nhưng hấp chúng hơn là luộc chúng.
Vitamin B2 giúp phá vỡ protein, chất béo và carbohydrate . Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nguồn cung cấp năng lượng của cơ thể.
Share:

Niacin là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Niacin là gì?
Niacin là một trong tám vitamin B, và nó còn được gọi là vitamin B3.

Có hai dạng hóa học chính và mỗi dạng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể bạn. Cả hai hình thức được tìm thấy trong thực phẩm cũng như bổ sung.

Axit nicotinic : Là một chất bổ sung, axit nicotinic là một dạng niacin được sử dụng để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim (1 nguồn đáng tin cậy).
Niacinamide hoặc nicotinamide: Không giống như axit nicotinic, niacinamide không làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, nó có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giảm nguy cơ ung thư da không phải khối u ác tính (2 nguồn đáng tin cậy, 3 nguồn đáng tin cậy).
Niacin tan trong nước , vì vậy cơ thể bạn không lưu trữ nó. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn có thể bài tiết lượng vitamin dư thừa nếu không cần thiết.

Niacin là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Cơ thể của bạn nhận được niacin thông qua thực phẩm nhưng cũng tạo ra một lượng nhỏ từ axit amin tryptophan.
Share:

Biotin là gì ? Tác dụng và liều dùng

in  
Biotin là gì?
Còn được gọi là vitamin H , biotin là một trong những vitamin B phức tạp giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng .

Từ "bi biotin" có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ xưa, có nghĩa là cuộc sống của người Hồi giáo, hay còn gọi là vitamin B , và đặc biệt là biotin, giúp giữ cho làn da , tóc , mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Biotin cũng là mộtchất dinh dưỡng quan trọng Trusted Nguồntrong khi mang thai, vì nó quan trọng cho sự phát triển của phôi thai .

Biotin là gì ? Tác dụng và liều dùng

Hầu hết mọi người nhận được biotin cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đã có nhiều tuyên bố rằng việc bổ sung nhiều biotin có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh, và giúp các bà mẹ mang thai có con khỏe mạnh hơn. Bao nhiêu biotin là đủ, bạn có thể lấy nó ở đâu, và nó thực sự có thể làm gì cho bạn?
Share:

Thiamine là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

in  
Thiamine: Một loại vitamin
Thiamine là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà tất cả các mô của cơ thể cần để hoạt động đúng. Thiamine là vitamin B đầu tiên mà các nhà khoa học phát hiện ra. Đây là lý do tại sao tên của nó mang số 1. Giống như các vitamin B khác, thiamine tan trong nước và giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng. Bạn có thể tìm thấy nó trong:

thực phẩm
bổ sung cá nhân
vitamin tổng hợp
Cơ thể cần thiamine để tạo ra adenosine triphosphate (ATP). Đây là một phân tử vận ​​chuyển năng lượng trong các tế bào.

Thiamine là gì ? Tác dụng ra sao và có ở đâu

Điều gì xảy ra khi bạn không nhận được nó?
Sự thiếu hụt thiamine có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác nhau của cơ thể bạn, bao gồm cả những chức năng của:
Share:

Thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người tập gym

in  
ao nhiêu thực phẩm để tăng cân?
Có lẽ bạn đã nghe nói rằng cơ bắp lớn đòi hỏi một sự thèm ăn lớn.

Có lẽ bạn cũng đã nghe nói rằng, bulking trực tiếp là không cần thiết và thậm chí phản tác dụng vì tăng mỡ quá mức.

Vâng, có sự thật trong cả hai tuyên bố này.

Nếu bạn theo một chương trình tập thể hình cắt bánh quy, có lẽ bạn sẽ tăng mỡ hơn rất nhiều so với cơ bắp.

Thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người tập gym

Điều đó nói rằng, nếu bạn muốn tối đa hóa sự phát triển cơ bắp , bạn cần ăn một lượng thức ăn khá lớn (đòi hỏi sự thèm ăn mạnh mẽ).
Share:

Tập gym có hại khớp và gây đau khớp không

in  
Huyền thoại về cử tạ và các vấn đề chung
Thoạt nhìn, dường như có ý nghĩa rằng cử tạ, theo thời gian, sẽ cho chúng ta những vấn đề chung.

Ý tôi là làm thế nào tốt cho các khớp của chúng ta có thể ngồi xổm, đẩy và kéo hàng trăm pound hơn? Nó sẽ không tăng tốc độ mòn và rách trên khớp và do đó là sự khởi đầu của viêm xương khớp  (sự thoái hóa của các khớp)?

Thật thú vị, nghiên cứu không hỗ trợ những giả định này.

Tập gym có hại khớp và gây đau khớp không

Ví dụ, nghiên cứu này được thực hiện với 25 vận động viên cử tạ cạnh tranh, những người dành nhiều thời gian tập luyện và nâng tạ nhiều hơn bạn hoặc tôi và các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng về tổng thể, các  khớp của đối tượng khỏe mạnh hoặc khỏe mạnh hơn , hơn những người khác cùng tuổi.
Share:

Alpha Lipoic Acid là gì ? Có giúp giảm cân không

in  
Axit alpha-lipoic là gì?
Alpha-lipoic acid là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong tất cả các tế bào của con người.

Nó được tạo ra bên trong ty thể - còn được gọi là sức mạnh của các tế bào - nơi nó giúp các enzyme biến chất dinh dưỡng thành năng lượng (1 nguồn đáng tin cậy).

Hơn nữa, nó có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ .

Alpha-lipoic acid là cả tan trong nước và chất béo, cho phép nó hoạt động trong mọi tế bào hoặc mô trong cơ thể. Trong khi đó, hầu hết các chất chống oxy hóa khác là hòa tan trong nước hoặc chất béo (2 nguồn đáng tin cậy).

Alpha Lipoic Acid là gì ? Có giúp giảm cân không

Chẳng hạn, vitamin C chỉ tan trong nước, còn vitamin E chỉ tan trong chất béo.
Share:

Thực phẩm bổ sung giảm mỡ cắt nét tốt nhất

in  
Điều gì làm cho một chất bổ sung giảm béo tốt (hoặc xấu)?
Chất béo đốt cháy là những thứ khiến bạn giảm mỡ trực tiếp hoặc dễ dàng giảm mỡ gián tiếp bằng cách tăng tâm trạng trong chế độ ăn kiêng giảm béo hoặc kiềm chế sự thèm ăn ; cả hai đều giúp tập thể dục dễ dàng hơn và không ăn quá nhiều.

Những người đốt mỡ tốt làm tốt công việc này bằng cách chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và gây giảm mỡ trực tiếp hoặc từ việc thay đổi (thường là do thèm ăn hoặc nhận thức) làm cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ dễ chịu hơn.

Những người xấu hoặc không làm được những điều trên hoặc làm hại cơ thể theo một cách không thể chấp nhận được.

Thực phẩm bổ sung giảm mỡ cắt nét tốt nhất

Top 3 chất bổ sung đốt cháy chất béo
Share:

Thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp nạc tốt nhất

in  
3 chất bổ sung xây dựng cơ bắp tồi tệ nhất
Thật dễ dàng để giả định rằng một bổ sung là trên môi của mọi người (theo nghĩa đen) bởi vì nó hoạt động.

Dựa vào sự khôn ngoan của đám đông để đưa ra những quyết định đơn giản như mua loại bổ sung nào không phải là vô nghĩa như một số người có thể nghĩ .

Tuy nhiên, vấn đề là trí thông minh đám đông có thể cực kỳ sai lầm, và trong trường hợp bổ sung thể hình, nó thường là như vậy.

Thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp nạc tốt nhất

Chỉ vì, mọi người, dường như mọi người đều có một bổ sung nhất định không có nghĩa là nó hiệu quả.
Share:

Protein powder là gì ? Tập gym nên mua loại nào

in  
Là bột protein thậm chí cần thiết?
Đối với các gymbro trung bình, câu hỏi này về cơ bản là lộng ngôn. Là bột protein  cần thiết?  Ăn protein cứ sau 2 giờ là  cần thiết? Là làm cho lợi ích  cần thiết ? BẠN CÓ NGAY LẬP TỨC!?

Vâng, thực tế là bột protein  không cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ và không có loại cụ thể. Ăn đủ protein mỗi ngày là cần thiết , nhưng có rất nhiều nguồn thực phẩm chất lượng cao sẽ hoàn thành công việc cũng như bất kỳ loại bột protein nào, chẳng hạn như thịt, hải sản, sữa, trứng, đậu, và một số loại ngũ cốc và hạt.

Protein powder là gì ? Tập gym nên mua loại nào

Điều đó nói rằng, bột protein cung cấp một số lợi thế so với thực phẩm:
Share:

Argan oil là gì ? Lợi ích và tác dụng phụ

in  
Dầu argan đã là một món ăn chính ở Ma-rốc trong nhiều thế kỷ - không chỉ bởi hương vị tinh tế, hấp dẫn mà còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Dầu thực vật tự nhiên này có nguồn gốc từ hạt của quả argan.

Mặc dù có nguồn gốc từ Morocco, dầu argan hiện được sử dụng trên toàn cầu cho nhiều ứng dụng ẩm thực, mỹ phẩm và dược phẩm.

Bài viết này giải thích 12 lợi ích sức khỏe và công dụng nổi bật nhất của dầu argan.

Argan oil là gì ? Lợi ích và tác dụng phụ

1. Chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu
Dầu argan chủ yếu bao gồm các axit béo và một loạt các hợp chất phenolic.
Share:

Giảm cân nhanh lợi hay hại ? Có mất cơ không

in  
Tại sao giảm béo nhanh lại tốt hơn chậm
Tôi có một mục tiêu đơn giản khi tôi muốn giảm béo: Tôi muốn vượt qua nó càng nhanh càng tốt, điều đó có nghĩa là tôi làm mọi thứ có thể để tăng tốc giảm mỡ trong khi vẫn bảo tồn cơ bắp.

Trong khi điều này nghe có vẻ như là một sự lựa chọn rõ ràng, có một trường phái suy nghĩ trong thế giới thể dục ủng hộ cách tiếp cận giảm cân chậm chạp trong việc giảm cân. Đó là, việc sử dụng một mức thâm hụt calo nhẹ với số lượng tập thể dục từ thấp đến vừa phải để từ từ giảm khối lượng mỡ trong cơ thể trong vài tháng.

Giảm cân nhanh lợi hay hại ? Có mất cơ không

Các điểm bán hàng trực tuyến, các điểm cắt giảm chậm, chủ yếu xoay quanh việc duy trì khối lượng nạc tối đa, ăn nhiều hơn hàng ngày và tập thể dục ít hơn (đặc biệt là ít tập cardio). Những mặt tích cực này thường được kết hợp với tuyên bố cường điệu về cách bạn sẽ đốt cháy tất cả các cơ bắp của bạn nếu bạn cố gắng quá tích cực với việc giảm cân của bạn.
Share:

Metabolism là gì ? Vai trò trong việc giảm cân

in  
Sự trao đổi chất được thực hiện đơn giản
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên và giảm cân
Các từ điển định nghĩa  chuyển hóa  theo cách sau:

Các quá trình hóa học xảy ra trong một sinh vật sống để duy trì sự sống.

Hai loại chuyển hóa thường được phân biệt:  chuyển hóa có tính xây dựng , hoặc đồng hóa , tổng hợp protein, carbohydrate và chất béo hình thành mô và lưu trữ năng lượng; và  chuyển hóa phá hủy , hoặc dị hóa , sự phân hủy các chất phức tạp và hậu quả là sản xuất năng lượng và chất thải.

Metabolism là gì ? Vai trò trong việc giảm cân

Nói tóm lại, khi chúng ta nói về quá trình trao đổi chất, chúng ta nói về khả năng của cơ thể sử dụng các quá trình hóa học khác nhau để sản xuất, duy trì và phá vỡ các chất khác nhau và tạo ra năng lượng cho các tế bào sử dụng.
Share:

Lịch tập gym cho nữ giảm cân và tăng cân

in  
Kế hoạch tập thể dục tồi tệ nhất cho phụ nữ
Nếu bạn làm theo phần lớn lời khuyên về thể dục chính cho phụ nữ, bạn gần như được đảm bảo để giảm béo.

Đây là những gì tôi đang nói về:

Rất ít thực phẩm (  đặc biệt là rất ít protein  và carbohydrate )
“ Sạch ăn ” chứng chấp cuồng
Quá nhiều cardio
Ít cử tạ (và không có cử tạ nặng)
Tập luyện dài (hơn 2 giờ) 6 đến 7 ngày mỗi tuần
Âm thanh quen thuộc?

Lịch tập gym cho nữ giảm cân và tăng cân

Và bạn nghĩ bạn sẽ nhận được gì khi phải tuân theo đơn thuốc quanh co này?
Share:

Sugar là gì ? Ăn đường có béo không

in  
Khử nhiễu phân tử đường
Mùi đường đã trở thành một thuật ngữ mơ hồ bao gồm tất cả các loại, từ trái cây, mật ong đến kẹo.

Một số người tạo ra sự khác biệt giữa các loại đường tự nhiên, như những loại được tìm thấy trong xi-rô trái cây và nguyên liệu thô và các loại đường được chế biến trên đường như đường ăn và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose. (Và thông thường, những người này sẽ nói rằng các loại đường tự nhiên là ổn nhưng đường chế biến là xấu.)

Vì vậy, hãy nói cụ thể hơn ở đây và làm sáng tỏ về đường hóa học bí ẩn này.

Sugar là gì ? Ăn đường có béo không

Đầu tiên, tất cả các loại đường là các dạng carbohydrate, và vai trò chính của chúng trong cơ thể là năng lượng (cơ thể sử dụng chúng để sản xuất năng lượng tế bào).
Share:

Potassium là gì ? Tác dụng và nguồn thực phẩm

in  
  • Potassium là gì ?
  • Tác dụng của potassium
  • Hậu quả của quá nhiều hoặc quá ít potassium
  • Nên ăn bao nhiêu potassium mỗi ngày ?
  • Potassium có trong thực phẩm nào ?
  • Có nên dùng thực phẩm bổ sung potassium ?
  • Cách để nhận được nhiều potassium hơn
  • Quy tắc chọn thực phẩm giàu potassium
Share:

Macrobiotic là gì ? Lợi ích và độ an toàn

in  
Chế độ ăn uống macrobiotic là gì?

Macrobamel là một sự cân bằng căng thẳng lối sống và hài hòa. Nó bao gồm một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, tập thể dục nhẹ nhàng và thay đổi hành vi. Tất cả đều hướng đến việc có được một lối sống tự nhiên và bình tĩnh.

Mặc dù không có bằng chứng khoa học ủng hộ các tuyên bố về sức khỏe liên quan đến macrobamel, nhiều người báo cáo sức khỏe được cải thiện và sức khỏe tốt hơn khi tuân theo các nguyên tắc của nó.

Macrobiotic là gì ? Lợi ích và độ an toàn

Một số người chuyển sang chế độ ăn kiêng macrobiotic để theo đuổi sức khỏe tốt hơn. Những người khác thử nó khi họ được chẩn đoán, chẳng hạn như bệnh tim, béo phì hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt, với hy vọng rằng ăn macrobiotic sẽ làm giảm bớt các triệu chứng của họ và hỗ trợ phục hồi.
Share:

Electrical muscle stimulation là gì ? Có hiệu quả không

in  
Kích thích cơ điện là gì?
Kích thích cơ điện là chính xác những gì nó nghe như: sử dụng một dòng điện để kích thích cơ bắp của bạn.

Điều này có thể được thực hiện bởi vì cơ bắp của bạn co thắt một cách tự nhiên để đáp ứng với các tín hiệu điện được gửi bởi não của bạn, và các máy EMS tái tạo các xung này , khiến cơ bắp co lại theo lệnh.

Có kích thích cơ điện làm việc?
Đây là nơi mọi thứ trở nên xám xịt.

Electrical muscle stimulation là gì ? Có hiệu quả không

EMS nhảy vào ánh đèn sân khấu vào năm 1976 khi một nhà khoa học Liên Xô tên là Yohan Kots tiết lộ nghiên cứu cho thấy rằng EMS có thể tăng sức mạnh lên tới 40% ở những vận động viên cấp độ ưu tú.
Share:

Blood Flow Restriction là gì ? Có hiệu quả không

in  
Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu là gì?
đào tạo hạn chế lưu lượng máu cho cánh tay
Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu bao gồm, tốt, hạn chế lưu lượng máu đến một nhóm cơ trong khi đào tạo.

Nó cũng được gọi là đào tạo tắc nghẽn của người Hồi giáo và đào tạo KAATSU.

Điều đầu tiên bạn cần biết về BFR là mục tiêu không phải là cắt đứt hoàn toàn nguồn cung cấp máu cho cơ bắp.

Blood Flow Restriction là gì ? Có hiệu quả không

Nó chỉ đơn giản là để làm chậm tốc độ máu quay trở lại từ cơ bắp đến tim.
Share: